我们所说的三高也就是高血压、高血脂以及高血糖,此类人群一定要做好生活以及饮?#25104;?#30340;护理,千万不能大鱼大肉以及暴饮暴食的吃,不然会给身体带来严重的并发症。

  三高人群怎么吃?常吃这5种粗粮降三高

  1、燕麦

  在燕麦里面含有大量的可溶性膳食纤维,能够吸收身体里面的胆固醇,并且快速的排出体外,燕麦也能够?#31181;?#23567;肠对淀粉以及热量的吸收,防止肠道摄入太多的葡萄糖,避免出现餐后高血糖的情况,在燕麦里面含有大量的维生素e,提高了血液循环的速度,预防动脉硬化的产生。

  2、糙米

  糙米里面含有大量的微量元素,能够提高胰岛素的敏感性,适合于糖尿病人群。糙米里面含有丰富的膳食纤维,具有净化血液以及降低胆固醇的功效,同时?#37096;?#20197;提高新陈代谢的速度以及排毒,控制血脂。在糙米里面有一层皮,虽然口感不好,但是营养价值是非常丰富?#27169;?#21315;万不能直接去掉。

  3、荞麦

  在荞麦里面含有大量的膳食纤维,能够促进胃肠道的蠕动,从而吸附身体中多余的脂肪,预防高血脂。荞麦里面含有大量的镁离子,能够促进钠盐的代谢,具有调节血压以及维持正常血压的功效,另外里面含有的芦丁物质能够促进血液循环。

  4、玉米

  玉米里面含有大量的不饱和脂肪酸以?#26696;疲?#33021;够促进细胞的分裂,预防高血压以及高血脂。含有大量的矿物?#26102;?#22914;硒镁磷,能够调节血糖,改善身体的血液循环,降低了血液粘稠度,防止出现高血糖。

  5、黑米

  黑米里面含有大量的膳食纤维,升糖指数是非常低?#27169;?#23545;于糖尿病患者来说吃黑米具有稳定血糖的功效。黑米里面含有大量的镁离子以及钾元素,能够控制血压,从而降低了患上心血管疾病的风险。里面所含有的维生素e,属于抗氧化剂,可以清除对血管有害的自由基,预防高血脂。

  温馨提示

  除了以上食物之外?#37096;?#20197;选择小米,小米能够归肾经脾经和胃经能够缓解多尿以及多食的症状,里面含有大量的不饱和脂肪酸,能够防止高血脂,同时钙和磷也是非常丰富?#27169;?#33021;够?#31181;?#34880;管的收缩,具有降低血压的功效。薏米也是不错?#27169;?#36873;择里面含有大量的维生素,能够扩张血管,辅助治疗高血脂和高血压。